Suitsetamisest
loobudes hakkab organism taastuma peaaegu koheselt ning esimesed
posiitivsed mõjud saabuvad juba 20 minutit pärast viimase sigareti
tegemist.
Järgnevalt saadki teada, mis hakkab juhtuma tervisega teatud perioodide vältel, kui kaua võtab aega taastumine, kui loobuda suitsetamisest ning mis on suitsetamises loobumise kõrvalnähud.
20 MINUTIT PÄRAST VIIMASE SIGARETI TEGEMIST
Vähem kui 20 minutit pärast viimase sigareti suitsetamist hakkab südamelöökide sagedus normaliseeruma. Näiteks, praeguse artikli lugemiseks kulubki umbes 20 minutit ning artikli lõppedes on Sinu südamelöökide sagedus peaaegu samal tasemel, mis mittesuitsetajatel.
KAHE TUNNI MÖÖDUDES
Kahe tunni möödudes on südamelöökide sagedus sama, mis mittesuitsetajatel, vererõhk normaliseerunud ning sõrmede ja varvaste verevarustus paranenud ja enam need ei tohiks olla jahedamad kui mittesuitsetajatel.
Tekivad esimesed nikotiini võõrutusnähud nagu näiteks himu sigareti järele, ärevus, pinge, uimasus ja unehäired ning suurenenud söögiisu.
12 TUNNI MÖÖDUMISEL
Tubaka põlemisel tekkiv sissehingatav vingugaas takistab punastel verelibledel hapniku kandmist rakkudesse. 12 tundi pärast viimase sigareti tõmbamist on vingugaasi tase kehas langenud ning vere hapnikusisaldus jõudnud normaalsele tasemele.
24 TUNNI MÖÖDUMISEL
Suitsetajatel on südameinfarkti risk 70% suurem kui mittesuitsetajatel. Uskuge või mitte, aga juba ühe päeva möödumisel viimasest sigaretist, hakkab südameinfarkti haigestumise risk vähenema.
48 TUNNI MÖÖDUMISEL
Lõhna – ja maitsmeeled on taastumas. Suitsetamisest loobujad hakkavad paremini tundma maitseid ja lõhnu.
3 PÄEVA MÖÖDUMISEL
See on aeg, kui nikotiin on organismist täielikult väljutatud. See ühtlasi tähendab, et võõrutusnähud on haripunktis. Levinumateks sümptomiteks on peavalud, krambid, iiveldus, närvilisus, uimasus ja keskendumisraskused.
Kuna võõrutusnähud on sel hetkel kõige tugevamad, siis see on esimesi komistuskivisid, kus antakse alla. Aga ei tohiks ära unustada, et enam raskemaks ei lähe ning iga järgnev päev on kergem.
Reeglina järgnevatel päevadel inimene, kes on harjunud hommikuti suitsu tegema, unustab selle sootuks ning alles kingapaelu sidudes või jalutades tööle märgates tänaval teisi suitsetajaid, meenub, et ta oli ka mõned päevad tagasi tossutaja.
See ei tähenda, et ei oleks enam iha suitsu järgi – on, aga pidev iha sigareti järgi on asendunud mõne minuti pikkuste sööstudega ning ei tohiks alla anda, sest kõige raskem on läbitud ja edasine teekond on suhteliselt kerge.
5-8 PÄEVA MÖÖDUMISEL
Võõrutusnähud on taandunud, aga tekkinud on sööstud sigareti järele. Keskmiselt on iga episoodi pikkus kolm minutit. Pea vastu need igapäevase üheksa (kolm 3-minutilist sööstu päevas) «hirmsat» minutit ja ära anna alla! Üheksa minutit on väga lühike aeg – keskmiselt kulub rohkem aega habeme ajamisele või dužži all käimisele või tassi kohvi joomisele!
10 PÄEVA MÖÖDUMISEL
Sööstude arv on vähenenud ja neid tekib kuni kaks korda päevas ning igaüks neist kestab vähem kui kolm minutit!
Pea vastu need kuni kuus minutit. Rõhk sõnal kuni, sest reeglina on ühe sööstu pikkus veel lühem kui kolm minutit. See on nii väike aeg, et isegi riietumisele või kohvi keetmisele kulub rohkem aega! Ära ole nõrk!
10 PÄEVA KUNI 2 NÄDALAT
Emotsionaalsed võõrutusnähud nagu viha, keskendumisraskused, närvilisus, kannatamatus, unetus, väsimus ja depressioon on nüüdseks täielikult kadunud. Võivad tekkida üksikud sööstud sigareti järele, aga need kestavad kõigest alla minuti ning reeglina inimene neid enam tähele ei panegi.
See on ka hetk, kui suitsuhais võib ajada iiveldama ning tekivad mõtted, et miks sa kunagi suitsu tegid ja miks oli vaja kanda pidevalt kaasas suitsupakki ning tulemasinat. Aga ole ettevaatlik! See aeg võib luua illusiooni. Loe järgmist punkti.
2 KUNI 3 NÄDALAT
Pärast kahte kolme nädalat on Sinu füüsiline pool ja sooritusvõime märgatavalt paranenud, sest vereringes on toimunud muutused ja pidev hapnikuvaegus veres lõppenud. Samuti on esimesed märgid kopsude taastumisest – on kergem hingata ning köhahood kadunud. Jätkuvad siiski väikesed ihad sigareti järele.
See on järgmine periood, kus inimene võib taaskord sigareti otsa sattuda. Meenutades möödunud kahte-kolme nädalat, tundus see väga lihtne teekond ning on ära unustatud suitsetamise halvad mõjud. Sel hetkel võib inimene mõelda, et ma teen pühapäevati suitsu või teen ainult pidudel, sest suudan ju iga kell loobuda, aga paraku on see taaskord esimene samm tagasi halva, orjastava ja tervist hävitava harjumuse küüsi.
Ära lase end mõistusel keha lollitada!
1 KUNI 9 KUUD PÄRAST SUITSETAMISE LOOBUMIST
Pärast kuu möödumist on kopsud taastumas ning edaspidi on väiksem risk kopsuinfektsioonideks. Köhahood ning kiire pealiskaudne hingamine on kadunud.
Võõrutusnähud on täielikult kadunud, isegi neil, kes olid ahelsuitsetajad. Sel hetkel oled sa juba mittesuitsetaja ning tagasi halva harjumuse pöördumise risk on kahanenud mitmeid kordi. Sa võid viibida suitsetajate seltskonnas ilma, et Sul tekiks kiusatus sigareti järele.
1 AASTA PÄRAST SUITSETAMISEST LOOBUMIST
See on väga tähtis daatum. Südamehaiguste tekkerisk on vähenenud poole võrra võrreldes suitsetajaga ehk teisisõnu suitsetajal on kaks korda suurem võimalus haigestuda mõnda südamehaigusesse kui Sinul. Lisaks suur kokkuhoid.
Oletame, et tegid päevas keskmiselt ühe paki suitsu ehk aastas kulus 365 pakki. Kui võtame sigaretipaki hinnaks kolm eurot, oled säästnud 3x€365 ehk 1095 eurot! See on Eesti oludes väga paljude inimeste jaoks rohkem kui kahe kuu palk. Selle raha eest saaksid end premeerida igal aastal ühe soojamaa reisiga, uue tipptasemel tehnikavidinaga nagu näiteks telefon, TV, sülearvuti. Sa saaksid elada selle raha eest nädala «odavamas» Las Vegase luksushotellis ja palju muud.
Lisaboonusena Su tervis on parem. Su enesetunne on parem! Su elukvaliteet on parem! Sa ei pea jooksma keset ööd või külma pakast esimesse kioskesse või tanklasse suitsu järgi. Sa ei pea ootama lennureisil pikisilmi maandumist, et teha esimene suits. Sa ei tunne end «ahistatuna», kui Sulle ei võimaldata suitsupausi tunni möödumisel!
Kas see ei ole mitte boonus – Sul jääb raha üle ja oled tervem kui eales varem! Ära alusta ja kui alustasid «naudi» täna, homme, see kuu või see nädal viimaseid sigarette ning alusta uut päeva, kuud või nädalat uuelt lehelt ning ära vaata enam kunagi tagasi! Suutsid teised – suudad ka Sina – Sa ei ole nõrk ja näita oma eeskuju ning tugevat iseloomu, et teised ja eelkõige just Sina ise, saaksid olla enda üle uhke!
5 KUNI 15 AASTAT
See on samuti väga tähtis verstapost. Suitsetajale veresooned kitsenevad, mis tõstab märkimisväärselt insuldi riski. Olenevalt, kui palju ja kaua suitsetasid, on juba viie aasta möödumisel esimeste sigaretist loobujate insuldirisk sama, mis mittesuitsetajatel.
Kui sa veel suitsetad – lõpeta. Seda kiiremini Su keha paraneb. Ära lase oma vaimul kuulata keha – vastasel juhul ei juhi maailma Sina ehk Sinu vaid, vaid Sind juhib see, kes mida suitsetamisega rikud – sinu keha. Keha on vaimu tööriist ja ta peab kuulama Sinu vaimu sõna, mitte vastupidi, et Su vaim kuulab keha sõna, kes laseb end hävitada!
Alluta oma keha vaimu tahtele ja sunni keha kuulama ning jäta suitsetamine maha niipea kui võimalik!
Natuke ka rahast. Eelmisest võrdlusest oled viie aasta jooksul säästnud juba 5475 eurot. Selle raha eest saaksid pika puhkuse suvalises maailmapunktis. Selle raha eest saaksid võtta kolm kuni kuus kuud täiesti vabaks (või isegi aasta!), olenevalt inimese kulutustest ja elustandarditest.
10 AASTAT
Suitsetajatel on väga kõrge soodumus kopsuvähiks – 90% kõikidest kopsuvähi juhtudest on seotud suitsetamisega. See võtab küll kümme aastat, aga siis Su kopsuvähi tekke protsent on langenud poole võrra. Samuti muude vähkide, mis seostuvad suitsetamisega, nagu näiteks suu-, kõhunäärme – ja kurguvähi haigestumise tõenäosus on vähenenud.
Selleks ajaks oled säästnud juba 10950 eurot. Tegelikkuses rohkemgi, sest suitsetamine pidevalt süveneb ning ühe paki mehest saab mingi aeg kahe paki mees jne. See tähendab, et pool pakki päevas suitsumehest on juba saanud poolteist pakki päevas ning reeglina kui tarvitatakse alkoholi, siis rohkemgi!
Samuti tõusevad pidevalt sigarettide hinnad. Seega reaalne summa võib olla juba 15 000 – 30 000 euro kandis. See on raha kui isegi kõrgemate kulude ja elustandarditega ameeriklane saaks võtta vabaks terve aasta ja elada säästudest. See on juba uhiuue auto hind. Kui kunagi ei suitseta ja paneksid suitsuraha kõrvale, siis iga 10 aasta pärast saaksid osta salongis tutika keskklassi auto.
Järgnevalt saadki teada, mis hakkab juhtuma tervisega teatud perioodide vältel, kui kaua võtab aega taastumine, kui loobuda suitsetamisest ning mis on suitsetamises loobumise kõrvalnähud.
20 MINUTIT PÄRAST VIIMASE SIGARETI TEGEMIST
Vähem kui 20 minutit pärast viimase sigareti suitsetamist hakkab südamelöökide sagedus normaliseeruma. Näiteks, praeguse artikli lugemiseks kulubki umbes 20 minutit ning artikli lõppedes on Sinu südamelöökide sagedus peaaegu samal tasemel, mis mittesuitsetajatel.
KAHE TUNNI MÖÖDUDES
Kahe tunni möödudes on südamelöökide sagedus sama, mis mittesuitsetajatel, vererõhk normaliseerunud ning sõrmede ja varvaste verevarustus paranenud ja enam need ei tohiks olla jahedamad kui mittesuitsetajatel.
Tekivad esimesed nikotiini võõrutusnähud nagu näiteks himu sigareti järele, ärevus, pinge, uimasus ja unehäired ning suurenenud söögiisu.
12 TUNNI MÖÖDUMISEL
Tubaka põlemisel tekkiv sissehingatav vingugaas takistab punastel verelibledel hapniku kandmist rakkudesse. 12 tundi pärast viimase sigareti tõmbamist on vingugaasi tase kehas langenud ning vere hapnikusisaldus jõudnud normaalsele tasemele.
24 TUNNI MÖÖDUMISEL
Suitsetajatel on südameinfarkti risk 70% suurem kui mittesuitsetajatel. Uskuge või mitte, aga juba ühe päeva möödumisel viimasest sigaretist, hakkab südameinfarkti haigestumise risk vähenema.
48 TUNNI MÖÖDUMISEL
Lõhna – ja maitsmeeled on taastumas. Suitsetamisest loobujad hakkavad paremini tundma maitseid ja lõhnu.
3 PÄEVA MÖÖDUMISEL
See on aeg, kui nikotiin on organismist täielikult väljutatud. See ühtlasi tähendab, et võõrutusnähud on haripunktis. Levinumateks sümptomiteks on peavalud, krambid, iiveldus, närvilisus, uimasus ja keskendumisraskused.
Kuna võõrutusnähud on sel hetkel kõige tugevamad, siis see on esimesi komistuskivisid, kus antakse alla. Aga ei tohiks ära unustada, et enam raskemaks ei lähe ning iga järgnev päev on kergem.
Reeglina järgnevatel päevadel inimene, kes on harjunud hommikuti suitsu tegema, unustab selle sootuks ning alles kingapaelu sidudes või jalutades tööle märgates tänaval teisi suitsetajaid, meenub, et ta oli ka mõned päevad tagasi tossutaja.
See ei tähenda, et ei oleks enam iha suitsu järgi – on, aga pidev iha sigareti järgi on asendunud mõne minuti pikkuste sööstudega ning ei tohiks alla anda, sest kõige raskem on läbitud ja edasine teekond on suhteliselt kerge.
5-8 PÄEVA MÖÖDUMISEL
Võõrutusnähud on taandunud, aga tekkinud on sööstud sigareti järele. Keskmiselt on iga episoodi pikkus kolm minutit. Pea vastu need igapäevase üheksa (kolm 3-minutilist sööstu päevas) «hirmsat» minutit ja ära anna alla! Üheksa minutit on väga lühike aeg – keskmiselt kulub rohkem aega habeme ajamisele või dužži all käimisele või tassi kohvi joomisele!
10 PÄEVA MÖÖDUMISEL
Sööstude arv on vähenenud ja neid tekib kuni kaks korda päevas ning igaüks neist kestab vähem kui kolm minutit!
Pea vastu need kuni kuus minutit. Rõhk sõnal kuni, sest reeglina on ühe sööstu pikkus veel lühem kui kolm minutit. See on nii väike aeg, et isegi riietumisele või kohvi keetmisele kulub rohkem aega! Ära ole nõrk!
10 PÄEVA KUNI 2 NÄDALAT
Emotsionaalsed võõrutusnähud nagu viha, keskendumisraskused, närvilisus, kannatamatus, unetus, väsimus ja depressioon on nüüdseks täielikult kadunud. Võivad tekkida üksikud sööstud sigareti järele, aga need kestavad kõigest alla minuti ning reeglina inimene neid enam tähele ei panegi.
See on ka hetk, kui suitsuhais võib ajada iiveldama ning tekivad mõtted, et miks sa kunagi suitsu tegid ja miks oli vaja kanda pidevalt kaasas suitsupakki ning tulemasinat. Aga ole ettevaatlik! See aeg võib luua illusiooni. Loe järgmist punkti.
2 KUNI 3 NÄDALAT
Pärast kahte kolme nädalat on Sinu füüsiline pool ja sooritusvõime märgatavalt paranenud, sest vereringes on toimunud muutused ja pidev hapnikuvaegus veres lõppenud. Samuti on esimesed märgid kopsude taastumisest – on kergem hingata ning köhahood kadunud. Jätkuvad siiski väikesed ihad sigareti järele.
See on järgmine periood, kus inimene võib taaskord sigareti otsa sattuda. Meenutades möödunud kahte-kolme nädalat, tundus see väga lihtne teekond ning on ära unustatud suitsetamise halvad mõjud. Sel hetkel võib inimene mõelda, et ma teen pühapäevati suitsu või teen ainult pidudel, sest suudan ju iga kell loobuda, aga paraku on see taaskord esimene samm tagasi halva, orjastava ja tervist hävitava harjumuse küüsi.
Ära lase end mõistusel keha lollitada!
1 KUNI 9 KUUD PÄRAST SUITSETAMISE LOOBUMIST
Pärast kuu möödumist on kopsud taastumas ning edaspidi on väiksem risk kopsuinfektsioonideks. Köhahood ning kiire pealiskaudne hingamine on kadunud.
Võõrutusnähud on täielikult kadunud, isegi neil, kes olid ahelsuitsetajad. Sel hetkel oled sa juba mittesuitsetaja ning tagasi halva harjumuse pöördumise risk on kahanenud mitmeid kordi. Sa võid viibida suitsetajate seltskonnas ilma, et Sul tekiks kiusatus sigareti järele.
1 AASTA PÄRAST SUITSETAMISEST LOOBUMIST
See on väga tähtis daatum. Südamehaiguste tekkerisk on vähenenud poole võrra võrreldes suitsetajaga ehk teisisõnu suitsetajal on kaks korda suurem võimalus haigestuda mõnda südamehaigusesse kui Sinul. Lisaks suur kokkuhoid.
Oletame, et tegid päevas keskmiselt ühe paki suitsu ehk aastas kulus 365 pakki. Kui võtame sigaretipaki hinnaks kolm eurot, oled säästnud 3x€365 ehk 1095 eurot! See on Eesti oludes väga paljude inimeste jaoks rohkem kui kahe kuu palk. Selle raha eest saaksid end premeerida igal aastal ühe soojamaa reisiga, uue tipptasemel tehnikavidinaga nagu näiteks telefon, TV, sülearvuti. Sa saaksid elada selle raha eest nädala «odavamas» Las Vegase luksushotellis ja palju muud.
Lisaboonusena Su tervis on parem. Su enesetunne on parem! Su elukvaliteet on parem! Sa ei pea jooksma keset ööd või külma pakast esimesse kioskesse või tanklasse suitsu järgi. Sa ei pea ootama lennureisil pikisilmi maandumist, et teha esimene suits. Sa ei tunne end «ahistatuna», kui Sulle ei võimaldata suitsupausi tunni möödumisel!
Kas see ei ole mitte boonus – Sul jääb raha üle ja oled tervem kui eales varem! Ära alusta ja kui alustasid «naudi» täna, homme, see kuu või see nädal viimaseid sigarette ning alusta uut päeva, kuud või nädalat uuelt lehelt ning ära vaata enam kunagi tagasi! Suutsid teised – suudad ka Sina – Sa ei ole nõrk ja näita oma eeskuju ning tugevat iseloomu, et teised ja eelkõige just Sina ise, saaksid olla enda üle uhke!
5 KUNI 15 AASTAT
See on samuti väga tähtis verstapost. Suitsetajale veresooned kitsenevad, mis tõstab märkimisväärselt insuldi riski. Olenevalt, kui palju ja kaua suitsetasid, on juba viie aasta möödumisel esimeste sigaretist loobujate insuldirisk sama, mis mittesuitsetajatel.
Kui sa veel suitsetad – lõpeta. Seda kiiremini Su keha paraneb. Ära lase oma vaimul kuulata keha – vastasel juhul ei juhi maailma Sina ehk Sinu vaid, vaid Sind juhib see, kes mida suitsetamisega rikud – sinu keha. Keha on vaimu tööriist ja ta peab kuulama Sinu vaimu sõna, mitte vastupidi, et Su vaim kuulab keha sõna, kes laseb end hävitada!
Alluta oma keha vaimu tahtele ja sunni keha kuulama ning jäta suitsetamine maha niipea kui võimalik!
Natuke ka rahast. Eelmisest võrdlusest oled viie aasta jooksul säästnud juba 5475 eurot. Selle raha eest saaksid pika puhkuse suvalises maailmapunktis. Selle raha eest saaksid võtta kolm kuni kuus kuud täiesti vabaks (või isegi aasta!), olenevalt inimese kulutustest ja elustandarditest.
10 AASTAT
Suitsetajatel on väga kõrge soodumus kopsuvähiks – 90% kõikidest kopsuvähi juhtudest on seotud suitsetamisega. See võtab küll kümme aastat, aga siis Su kopsuvähi tekke protsent on langenud poole võrra. Samuti muude vähkide, mis seostuvad suitsetamisega, nagu näiteks suu-, kõhunäärme – ja kurguvähi haigestumise tõenäosus on vähenenud.
Selleks ajaks oled säästnud juba 10950 eurot. Tegelikkuses rohkemgi, sest suitsetamine pidevalt süveneb ning ühe paki mehest saab mingi aeg kahe paki mees jne. See tähendab, et pool pakki päevas suitsumehest on juba saanud poolteist pakki päevas ning reeglina kui tarvitatakse alkoholi, siis rohkemgi!
Samuti tõusevad pidevalt sigarettide hinnad. Seega reaalne summa võib olla juba 15 000 – 30 000 euro kandis. See on raha kui isegi kõrgemate kulude ja elustandarditega ameeriklane saaks võtta vabaks terve aasta ja elada säästudest. See on juba uhiuue auto hind. Kui kunagi ei suitseta ja paneksid suitsuraha kõrvale, siis iga 10 aasta pärast saaksid osta salongis tutika keskklassi auto.
