ÜKS TERVIKLIK KAALUALANDAMISE PROGRAMM

1. Coral Karnitiin
3 tk päevas 2 tundi enne sööki
Põletab rasva energiaks. Ravimid -> kehakaal suureneb. Neeruhaigetele, 
südamehaigetele ja verele.

2. Artišokk 1 päevas
Kuna maksale lasub koormus. Nahk ilusaks. Neerudele.

3. Kelp (pruunvetikas) 1 päevas
Rikastatud toitainetega. Jood – kilpnäärmele. Kui paned joodi naha peale
ja see kaob kolme tunniga, siis on joodipuudus.
PH-tasakaal.

4. Takjajuur 2 päevas
Insuliin -> kõhunääre. Puhastab verd. Kaitseb maksa

5. Safran 1 päevas
Maksapuhastaja

Süüa võiks juurde: Vegan Shake Tropical Fruits 1 kulp päevas

Juua tuleks: Korallivesi

Kui keha on happeline, siis ta hakkab peetama vett, tekivad tursed.
Toksiinid peidetakse rasva sisse

Kehakaalu langetamine

Kaalu langetamiseks on aastasadade jooksul välja mõeldud palju erinevaid dieete, kasutatud paastumist, välja töötatud erinevaid lahjumisvahendeid, vähendatud toitude koostises olevat rasvade või suhkrute kogust. Tegelikult ei ole olemas ühtegi võludieeti ega -vahendit, mis ilma vaeva nägemata kaotaks üleliigsed kilod.

Kaalu langetamiseks tuleb muuta oma toitumis- ja liikumisharjumusi.

15 kokkuvõtvat märksõna kaalulangetajale:

Motivatsioon – kõige algus
Reaalsed eesmärgid – soovkaal ja aeg selle saavutamiseks
Lähedaste toetus – väga suureks abiks
Teadmised, sh pakendi lugemise oskus – nii toidu toiteväärtus kui ka toiduaineline koostis
Toitumise jälgimine, toidupäeviku pidamine – saab ülevaate oma tegelikust toitumisest
Menüü planeerimine – toidupüramiid, mitmekesisus, õige valik toidugrupi sees, taldrikureegel, piisav toitainete saamine
Kehaline aktiivsus – suurendada!
Vesi – piisavalt
Alkohol – mõõdukalt
Toidukorrad (toidud ja kogused toidukordadel, söömise sagedus) – väiksemad kogused ja sagedamini, ära nälgi!
Kaalumine – vaid kord nädalas
Tagasilöögid – jätkata või alustada uuesti
Kaalu säilitamine – kõige raskem
Ohud – toitainete defitsiit, söömishäired
Tahtejõud – kõige olulisem tegur kaalu langetamisel ja säilitamisel
Motivatsioon kaalulangetamiseks

Olenemata sellest, kas olete vana või noor, liigsest kehakaalust vabanemine tuleb alati kasuks. Peate endale selgeks tegema, miks tahate kaalu alla võtta. Nooremad inimesed on rohkem mures oma väljanägemise pärast. Ülekaalulisel inimesel on raskem leida ka elukaaslast või töökohta. Samuti hakkab liigne kehakaal tekitama tervisehäireid. Ülekaal koormab liigeseid, suureneb II tüüpi diabeeti haigestumine, tõuseb vererõhk. Mõelge positiivselt. Kui suudate kaotada liigsed kilod, tõuseb eneseteadvus ja te tunnete end palju paremini.

Kaalulangetamisel on väga tähtis perekonna ja sõprade toetus. Rääkige neile avameelselt, mida kavatsete selleks teha. Perekonnas peaks rääkima ka toidusedeli muutustest. Uskuge, ka pereliikmed võidavad sellest. Toit, mida sööte kaalulangetamisel, sobib kõigile, kuid toiduportsjonite kogus on erinev.

Kaalulangetaja peaks eelistama köögivilju, täisteratooteid ja lahjemat liha. Teised võivad nautida suuremat kartuliportsjonit ning veidi rohkem maiustada. Ka sünnipäevadel või muudel koosviibimistel võiks pakkuda väherasvasest lihast valmistatud toite ja värsket köögiviljasalatit – siis saavad ka kaalujälgijad oma toidusedelit järgida. Mida väiksem on pakutavate toitude valik, seda väiksem on oht ülesöömisele.

Kohvilauale sobib alati puuviljavaagen. Olenemata sellest, kui tahtejõuline olete, võivad teid ikka tabada tagasilöögid.

Ärge laske end nendest kõigutada, vaid mõelge kui hästi olete enne pikka aega hakkama saanud ja alustage poolelijäänud kohalt uuesti.

Kaalulangetamise nipid

Minge poodi alati täis kõhuga ja ettevalmistatud toidunimekirjaga
Vältige poes ahvatluste riiuleid
Serveerige toitu taldrikul, juurde võtmiseks olgu vaid köögiviljad
Väiksem ahvatluste valik ühel toidukorral, vältige Rootsi lauda
Nälja puhul sööge köögivilju, köögivilju ja veelkord köögivilju (500 g köögivilju annab ca sama palju energiat kui kaks šokolaadikommi).
Kommikarbist või šokolaaditahvlist lase teisel inimesel anda vaid üks tükk, sest ise on ahvatlusele terve karp korraga tühjaks süüa, raske vastu panna
Joogiks ainult vesi
Võileibadelt määrderasv ära
Valmistage toit võimalikult värskest ja vähetöödeldud toorainest
Vältige valmistoitu ja pooltooteid
Asendage võimalusel hapukoor maitsestamata jogurtiga, kohvikoor piimaga
Kui olete lapsevanem, siis ärge sööge oma väikeste laste taldrikuid tühjaks pärast seda, kui olete oma söömise tegelikult juba lõpetanud